要保持健美體態(tài) 就要制定健美營養(yǎng)餐單

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　　肌肉飲食訓(xùn)練餐單

　　次數(shù) 　　　時間 　　　　　進食內(nèi)容 　　　熱量(千卡) 　蛋白質(zhì)(克)

　　第一頓 　　上午7：00 　　六個雞蛋清，

　　                                   2-3個蛋黃 　　　　280 　　　　　　27

　　                                     燕麥片 　　　　 200 　　　　　　8

　　                                    水果 　　　　　　80

　　                                 兩片全麥面包 　　　140 　　　　　 6

　　第二頓 　　上午10:00 蛋白質(zhì)飲料和碳水化合物飲料 　250 　　　　　30

　　                                    面包 　　　　　　200 　　　　 8

　　                                    水果 　　　　　　80

　　第三頓 　　下午1：00 　　　雞胸脯肉0.5磅 　　　280 　　　　　54

　　                                    米飯 　　　　　　200 　　　　　4

　　                                    蔬菜 　　　　　　　60 　　　　 6

　　第四頓 訓(xùn)練前,下午3:30 蛋白質(zhì)和碳水化合物飲料 　250 　　　　 30

　　第五頓 下午6:00、7:00 訓(xùn)練后即刻乳清蛋白補劑

　　                                     及簡單碳水化合物 　　230 　　　　20

　　                      約一小時后 　　　牛肉，牛排0.5磅 　　430 　　　　44

　　                                               烤土豆 　　　　220 　　　　5

　　                                                  蔬菜 　　　　40 　　　　 6

　　第六頓 　晚上10:00 　　　　　　　　燕麥片 　　　　200 　　　 8

　　                                             4個雞蛋清 　　　60 　　　　12

　　這個方案將幫助你增肌減脂。如果以前沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)，調(diào)整以后你將獲得更多的肌肉。肌肉的新陳代謝很活躍，隨著肌肉的增多，你將比以前消耗更多的熱量，這有利于減少脂肪。