居家運動種類選擇性較少,光是徒手運動的效果并不大,再加上稍微怠惰、懶散、沒耐心,很容易就放棄運動。想在炎熱的夏天維持運動習慣,可以藉由一些居家運動器材的幫助,讓你輕松達到運動效果。使用運動器材會比徒手運動來得有效果,但無論使用哪種輔助器材,都要衡量自己的身體狀況。初學者或是沒有規(guī)律運動習慣的人,建議一開始使用較輕磅的啞鈴、藥球或彈性較大的彈力繩。運動時間也要以漸進式的方式進行,慢慢增加運動時間,才能讓自己在安全、有效的運動節(jié)奏中體會到運動的樂趣。 瑜珈墊:嬰兒式伸展助睡 動作練習: 1-1。跪坐,身體放松向前彎曲,雙手放在身體兩旁,將額頭輕輕貼地。 1-2。緩慢做深呼吸約3分鐘。睡前做個嬰兒式伸展,可以放松身體、伸展背部肌群,幫助睡眠。 重點技巧: 運動墊適合所有跪姿、坐姿、躺姿地板動作,尤其適合當作各種運動之后的伸展輔助器材。使用運動墊時盡量選擇厚度5mm以上,太薄的墊子可能會讓你在坐跪姿時膝蓋疼痛。 |
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