六步瘦身操 窈窕全身曲線

　　居家運(yùn)動種類選擇性較少，光是徒手運(yùn)動的效果并不大，再加上稍微怠惰、懶散、沒耐心，很容易就放棄運(yùn)動。想在炎熱的夏天維持運(yùn)動習(xí)慣，可以藉由一些居家運(yùn)動器材的幫助，讓你輕松達(dá)到運(yùn)動效果。使用運(yùn)動器材會比徒手運(yùn)動來得有效果，但無論使用哪種輔助器材，都要衡量自己的身體狀況。初學(xué)者或是沒有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的人，建議一開始使用較輕磅的啞鈴、藥球或彈性較大的彈力繩。運(yùn)動時間也要以漸進(jìn)式的方式進(jìn)行，慢慢增加運(yùn)動時間，才能讓自己在安全、有效的運(yùn)動節(jié)奏中體會到運(yùn)動的樂趣。

　　瑜珈墊：嬰兒式伸展助睡

　　動作練習(xí)：

　　1-1。跪坐，身體放松向前彎曲，雙手放在身體兩旁，將額頭輕輕貼地。

　　1-2。緩慢做深呼吸約3分鐘。睡前做個嬰兒式伸展，可以放松身體、伸展背部肌群，幫助睡眠。

　　重點技巧：

　　運(yùn)動墊適合所有跪姿、坐姿、躺姿地板動作，尤其適合當(dāng)作各種運(yùn)動之后的伸展輔助器材。使用運(yùn)動墊時盡量選擇厚度5mm以上，太薄的墊子可能會讓你在坐跪姿時膝蓋疼痛。