六步瘦身操 窈窕全身曲線

　　美化玲瓏腰線扭扭盤(pán)

　　彈性圈：恢復(fù)小腹平坦

　　動(dòng)作練習(xí)：

　　7-1。站著或坐著皆可，將彈性圈放在腹部前方用雙手扶住。

　　7-2。然后雙手慢慢的加壓在彈性圈上，腹部用力頂住彈性圈，確實(shí)運(yùn)用腹部肌群用力。再將雙手放松，配合呼吸，慢慢的反覆練習(xí)5分鐘左右。

　　重點(diǎn)技巧：

　　彈性圈在訓(xùn)練腹肌的時(shí)候，要注意身體軀干部位要維持穩(wěn)定居中，不要因?yàn)槭直凼�壓于彈性圈而跟著前后晃�?dòng)，如此無(wú)法正確運(yùn)動(dòng)腹肌，還可能因此而閃到腰。扭扭盤(pán)對(duì)平衡感較差的人會(huì)有些難度，初學(xué)者可用單手扶住墻或椅背開(kāi)始練習(xí)，等身體適應(yīng)扭扭盤(pán)的旋轉(zhuǎn)力量，能達(dá)到平衡時(shí)才放手練習(xí)。