六步瘦身操 窈窕全身曲線

　　搖出婀娜水蛇腰的呼拉圈

　　跳繩：加強(qiáng)心肺功能

　　動(dòng)作練習(xí)：

　　3-1。用跑步的姿勢跳繩練習(xí)約8-12分鐘。

　　重點(diǎn)技巧：

　　跳繩運(yùn)動(dòng)主要是訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，所以能幫助全身肌群協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，是少數(shù)居家運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練到心肺功能的項(xiàng)目。有些人的膝蓋承受度較低，雙腳著地跳繩練習(xí)可能會(huì)對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān)，兩腳交替踩地的姿勢有原地慢跑的效果，跳繩也能保持腳步抬高的動(dòng)作，強(qiáng)化下半身肌群。