搖出婀娜水蛇腰的呼拉圈
跳繩：加強心肺功能
動作練習：
3-1。用跑步的姿勢跳繩練習約8-12分鐘。
重點技巧：
跳繩運動主要是訓練全身協(xié)調(diào)性的運動，所以能幫助全身肌群協(xié)調(diào)運動，是少數(shù)居家運動可以訓練到心肺功能的項目。有些人的膝蓋承受度較低，雙腳著地跳繩練習可能會對膝蓋造成負擔，兩腳交替踩地的姿勢有原地慢跑的效果，跳繩也能保持腳步抬高的動作，強化下半身肌群。
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