六步瘦身操 窈窕全身曲線

　　啞鈴：緊實(shí)手臂肌肉群

　　動作練習(xí)：

　　2-1。站著或坐著都可以，抬頭挺胸上半身挺直。手拿啞鈴，手臂微微靠在身體兩側(cè)。

　　2-2。小手臂上下抬舉啞鈴，身體其他位置不動

　　2-3。反覆練習(xí)10次。

　　重點(diǎn)技巧：

　　啞鈴最適合做手臂肌群的強(qiáng)化動作，操作動作時(shí)注意身體軀干部位、關(guān)節(jié)部位要維持穩(wěn)定不晃動，例如肩膀、手肘、手腕等關(guān)節(jié)部位。以二頭肌訓(xùn)練動作舉例，動作時(shí)手肘固定不動，可以得到最好的運(yùn)動效果。