雙人瑜珈邊運(yùn)動邊瘦身

　　演示7：船式

雙人瑜珈邊纏綿邊瘦身

　　She&He： 兩人相向?qū)ψ�，雙腿伸展，腳心相對，握緊對方的雙手，雙腳貼緊盡量向上舉起，直到腿部基本伸展，可以進(jìn)行目光交流，如果頭向后仰，更能體會到拉伸感。

　　提示：如果感覺腿部后側(cè)韌帶的壓力太大，可以略微彎曲膝蓋。這個(gè)動作應(yīng)該注意，不能夠憋氣，不要控制太長時(shí)間，做3-5個(gè)呼吸就可以了。 這個(gè)動作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合。船式主要能夠強(qiáng)壯腹部和腿部的肌肉，滋養(yǎng)腸胃，改善內(nèi)臟下垂，在美化腹部線條的同時(shí)，還使臀部變得更加有型。

　　Tips：

　　1.兩人一起練瑜伽，不要盲目追求動作幅度，最好有一個(gè)人對瑜伽比較了解，懂得基本的動作要領(lǐng)，從簡單的動作開始做起;

　　2.互相監(jiān)督動作質(zhì)量，關(guān)心對方的感受，避免過度拉伸造成的傷害，其中一方輔助用力的時(shí)候，應(yīng)該手法輕柔，動作緩慢，兩人的力量應(yīng)該平均協(xié)調(diào);

　　3.共同完成動作的時(shí)候，意志集中，呼吸一致是最重要的，要講求節(jié)奏，配合默契，讓雙方都感覺舒適;

　　4.最好房間的溫度能保持20℃左右，9月 北京 的室溫非常適宜于練習(xí);

　　5.練習(xí)的同時(shí)，還應(yīng)注重語言交流，睡覺前聊聊天或者相互按摩，保證充足睡眠，有計(jì)劃地節(jié)制房事;

　　6.選含碘、鐵豐富的食物(如黑木耳、牛奶、豆類和綠蔬菜等)，富含蛋白質(zhì)(如酸奶、雞蛋等)的食物也是不錯(cuò)的選擇。