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合理飲食最根本 我們認(rèn)為，選擇科學(xué)的生活方式是健康排毒的最佳方法�？茖W(xué)的生活方式重中之重要做到合理飲食，營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，合理營養(yǎng)，平衡飲食，才能促進(jìn)健康。 根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《中國居民平衡膳食指南》的內(nèi)容，正常成年人應(yīng)保證每天食用谷類食物300-500克，蔬菜和水果每天分別為400-500克和100-200克，魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物每天應(yīng)吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)，每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克、豆類及豆制品50克，油脂類每天不超過25克。了解了各種食物每日的攝入定量后，在具體操作時(shí)，我們還應(yīng)了解： 1、主食 主食的種類繁多，所含的營養(yǎng)素種類和數(shù)量也不相同。因此，長期只以一種糧食做主食，會造成其他營養(yǎng)素缺乏，影響身體健康。調(diào)配主食應(yīng)注意兩點(diǎn)。 粗細(xì)糧搭配，糧豆混食：不僅增加了主食的品種風(fēng)味，增加膳食纖維攝入，可口好吃，而且蛋白質(zhì)的生物價(jià)值(營養(yǎng)價(jià)值)得到了提高。 干稀搭配：能擴(kuò)大粗糧搭配的范圍。另外，能使食物有一定的容積。 2、蔬菜水果 蔬菜水果能提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能維持體內(nèi)的正常酸堿平衡，還可促進(jìn)人體對食物的消化和吸收，尤其能幫助人體吸收蛋白質(zhì)、碳水化物和脂肪。 每日應(yīng)至少吃500克蔬菜，其中最好能有50%是綠葉蔬菜，其次應(yīng)多選擇黃色、橙色和紅色的果蔬，因?yàn)槠渲泻泻}卜素、B族維生素和維生素C較多。 3、牛奶 牛奶是一種基礎(chǔ)性食品，一日三餐均可以飲用，但注意要與碳水化物搭配食用，這樣有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用，不會造成蛋白質(zhì)的浪費(fèi)。早餐時(shí)，一杯牛奶加雞蛋或加面包比較好。除此之外，課間學(xué)生飲奶，可以彌補(bǔ)早餐的不足，使課堂學(xué)習(xí)精力充沛，注意力更加集中；晚上睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于睡眠。 4、保持足量飲水 每天要保持不少于1 500毫升的飲水量，不渴也要定時(shí)定量飲水，盡量喝白開水或礦泉水，可以幫助體內(nèi)的廢物排泄。特別是中老年人。 推薦閱讀：常人吃水果有7種錯(cuò)誤觀念 減肥又排毒魔力食品-魔芋
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