四大高招預(yù)防頸椎病

　　頸椎是人體較為脆弱的環(huán)節(jié)之一，而頸椎病是多種疾病的根源，其退行性病變是一個長期、緩慢的過程。下面，小編介紹幾種簡單、方便的頸椎病預(yù)防方法。

四大高招預(yù)防頸椎病

　　運動是身心健康的前提，自行車運動也可以防治病。這里介紹了幾種防治頸椎病的運動。

　　騎山地車

　　運動是身心健康的前提，如果您有休閑時間，還熱愛大自然，那就來騎山地車吧。山地車的車架構(gòu)造特殊，車座和操作控制梁的角度在71～74度之間，這個角度讓人騎起來比較舒服。雙手握在車把上，上身前傾勢，頭仰起，注意這是關(guān)鍵所在，由于平時我們工作時大多數(shù)需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥。而騎車卻使我們的頭仰起來，頸椎的反向運動起到了治療的作用。反向治療就是逆著我們平時習(xí)慣的動作采取主動運動的治療，比如我們倒著走來治療某些疾病。騎車的場地最好選擇環(huán)境優(yōu)美的平地，可以有適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)彎。速度依個人習(xí)慣而定，建議中老年人即使沒有心臟疾患的也不要讓心率超過最高心率的65% (最高心率：女226-年齡，男220-年齡)。比如一位60歲的男性，最高心率的65%是(220-60)×65%=104，那么他運動時就應(yīng)保持心率不超過104次。有研究表明，運動者心率在55%～65%最高心率這個訓(xùn)練區(qū)間，身體所承受的負荷能改善和穩(wěn)定免疫系統(tǒng)的功能。每次騎車不要超過1小時，每星期2～3次。

　　注意：

　　·適時補充水分，溫度在5～10度的水能更快地到達胃部進入血液循環(huán)�？梢栽谶\動前半小時喝一杯水。也可以選擇運動飲料，但因其含有葡萄糖，不適合糖尿病患者。但對于其他人來說含葡萄糖的運動飲料能比單獨的水更快地進入血液循環(huán)，能更快地供應(yīng)水分，還可以補充礦物質(zhì)。

　　·要戴好安全帽。

　　·剛開始運動時，時間不要過長，要循序漸進，使身體有個適應(yīng)的過程。

　　·運動后可適當(dāng)按摩手臂、大腿及小腿。手法：四指并攏與拇指分開放于待按處，以手腕帶動拇指與四指，指腹上下反復(fù)輕輕按摩，或五指并攏蜷成空心掌來拍打。

　　簡易頸椎操

　　對伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個有靠背的椅子，坐下后靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運動，距離太高或太低都不適合。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和與舒適。微風(fēng)撫過，草兒慢舞，我們也輕展身姿。

　　第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復(fù)至原位。

　　第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位。

　　第三式：頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后，向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。

　　每次做5～8分鐘即可。

　　注意：

　　·活動之前要有心理準備，可以自己提醒，動作不可過快過猛，要輕緩而柔和。

　　·頭部旋轉(zhuǎn)屈曲的角度不可過大，否則易損傷肌肉甚至頸椎，一般來說頭屈曲不超過45度，外側(cè)屈不超過45度，旋轉(zhuǎn)不超過90度。我們建議您做操時把活動范圍定在自己能承受的程度就可以了，切忌強力扭轉(zhuǎn)。

　　鳥弓操

　　在很古老的年代，中醫(yī)就開始模仿動物的動作來增強人的體質(zhì)，預(yù)防和治療疾病，如五禽戲、大雁氣功等。鳥是不會得頸椎病的，這不僅與它身體構(gòu)造有關(guān)，而且與它的飛翔密不可分。鳥弓操就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來，動作簡單易學(xué)便于掌握。

　　起式：身心放松雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏立正姿勢。按個人習(xí)慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠，兩腳左右間距一個半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。

　　展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向后向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想象自己是一只悠然的海鷗飛翔于藍天碧海中。呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。

　　收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復(fù)至原位。每次反復(fù)做10次，每天1～2次。

　　注意：

　　·首次做操切忌過于拉伸，動作要和緩，以免肌肉關(guān)節(jié)受傷。

　　·做操時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉。

　　·頸部術(shù)后或脊髓型頸椎病患者做操前最好先咨詢一下醫(yī)生。

　　蛙泳

　　還有一種非常好的預(yù)防治療頸椎病的方法——蛙泳。我們知道游泳非常有益身心的健康。由于水的阻力是空氣的二十多倍，人在水中比在空氣中消耗能量要多，除有助于減肥、塑造形體外，游泳還可預(yù)防治療頸椎病。蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用。而且在游泳時不僅有主動活動，而且出于水的阻力及沖擊力又帶動多組肌群的被動運動，這樣不僅緩解了我們平時單調(diào)的伏案動作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)。以每周游1～2次，每次30分鐘為宜。

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