夫妻冬季室內(nèi)的甜蜜運(yùn)動(dòng)

夫妻冬季室內(nèi)的甜蜜運(yùn)動(dòng)

　　夫妻健身操不僅可以在寒冷的冬日足不出戶地鍛煉身體，還可以增進(jìn)夫妻感情�！　�

　　天氣漸冷，在結(jié)束一天的緊張工作后，很多人已不愿去面對(duì)健身房健身器材那冰冷孤獨(dú)的感覺，而渴望更加溫馨浪漫的環(huán)境�；氐脚�洋洋的家里，面對(duì)熟悉的愛人，你是否不甘心只做兩顆看著電視沉默不語的沙發(fā)土豆，而渴望夫妻倆有更多貼心的交流。那么為何不在家中運(yùn)動(dòng)起來呢?參照專家精心設(shè)計(jì)的這一套夫妻健身操，不用任何器械，只憑默契和親密，家里就能成為你們倆的迷你健身房。

　　安貞醫(yī)院心血管病專家、主任醫(yī)師洪昭光指出，冬季健身最好能在室內(nèi)進(jìn)行。因?yàn)樵谑覂?nèi)做運(yùn)動(dòng)，避免了與冷空氣直接接觸，人體各方面的機(jī)能均處于較高水平，健身后的效果將更好一些。洪昭光介紹說，冬季居家運(yùn)動(dòng)中，夫妻健身操是一項(xiàng)既科學(xué)又經(jīng)濟(jì)的選擇。因?yàn)�，�?jù)人類行為學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夫妻二人距離在50厘米以內(nèi)時(shí)，雙方體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種細(xì)微的生物電流，這種電流會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使人感到愉快，鍛煉效果也會(huì)提高15%.兩個(gè)人在共同運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)彼此的特征，知道如何看待彼此的缺點(diǎn)。所以夫妻一同健身益處多多。

　　張貝健身館資深健身教練Marco總結(jié)了夫妻居家健身的三大好處：首先，夫妻二人可以相互鼓勵(lì)，當(dāng)一方動(dòng)搖了，想停歇了，另一方可以在身旁鼓勁打氣，對(duì)于鍛煉來說，堅(jiān)持無疑是最可貴的精神，也是養(yǎng)成健身好習(xí)慣的關(guān)鍵;其次，有愛人在旁邊監(jiān)督著，不能偷懶，錯(cuò)誤動(dòng)作也無處藏身，避免了許多“無用功”;最關(guān)鍵的一點(diǎn)是，夫妻共同健身可以增進(jìn)雙方感情，運(yùn)動(dòng)中親密的“情感投資”，絕對(duì)是旁人無法取代的。 七組動(dòng)作 打造健康小夫妻 由張貝健身館資深健身教練Marco精心設(shè)計(jì)的這七組動(dòng)作的夫妻合作鍛煉方法，可以讓你們?nèi)�身心地放松下來，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和柔韌性，在最易缺乏鍛煉的冬季同樣打造出健康和線條。同時(shí)由于這些動(dòng)作能調(diào)動(dòng)起夫妻雙方的默契和信任感，鍛煉的過程也會(huì)因夫妻間的交流和配合而充滿樂趣。

　　動(dòng)作①

　　目標(biāo)：女士鍛煉肩部、頸部和平衡力、男士鍛煉手臂力量。

　　步驟：男士雙腿打開與肩同寬，一只手臂背在身后，另一只手臂肘部彎曲。女士站在男士彎曲手臂的一側(cè)，雙腿夾緊男士同側(cè)膝部，雙腳位于男士兩腳之間等距位置。女士雙手緊握住男士的小臂，支配肘部力量使身體緩緩后傾再緩緩恢復(fù)。每次5個(gè)動(dòng)作為一組，每組動(dòng)作結(jié)束后交替至身體另一側(cè)。每天4組。

　　注意：女士雙腿和身體保持伸直，男士保持姿勢(shì)穩(wěn)定。男士在女士后傾過程中不可松動(dòng)，需給女士以完成動(dòng)作的安全感。女士可根據(jù)自身力量情況持續(xù)加力，在伸展中加強(qiáng)鍛煉肩部。男士用力屈臂，可鍛煉肱二頭肌。