動作⑤ 目標：鍛煉男士腰部、腿部力量，鍛煉女士腰部肌肉和平衡力，美化腰部線條。 步驟：女士從男士正面攀上，雙腿盤住男士腰間，一只手勾住男士頸部，另一只手臂向后擺，腰部向同側扭動，做手臂和側體伸展動作。男士雙腿打開與肩同寬，雙膝微曲，保持穩(wěn)定姿勢，雙手托住女士雙腿，助其保持平衡。連續(xù)動作，女士換手轉向另一側。左右各一次轉體為一個完整動作，每次5個動作為一組，每天4組。 注意：此組動作男士雖然沒有變化動作，但向上托舉女士的手臂一定要用力，雙腿須支撐有力。女士雙腿盤住男士腰部時防止滑落。
動作⑥ 目標：鍛煉雙方臂腰腿力量，彼此增強平衡感和信任感。 步驟：男士側弓步，弓步的一側手掐腰，另一側手臂伸直向外打開。女士位于男士手臂伸直的一側，雙腳并攏，腳后跟抵住男士近側一腳，雙手緊握男士同側手掌，手臂伸直用力，緩緩拉伸，同時身體后仰，鍛煉臀部肌肉。連續(xù)動作，身體緩緩復位再重復動作。充分鍛煉大腿后側的肌肉和大腿前側的股四頭肌。每次5個動作為一組，每組動作結束后交替至身體另一側。每天4組。 注意：男士向外打開的手臂一定要給女士以足夠的力量和穩(wěn)定性，使其在后仰過程中保持平衡和自如。否則女士容易摔倒發(fā)生危險，或沒有足夠的安全感完成動作。
動作⑦ 目標：鍛煉男士腰臀部力量，鍛煉女士腿部力量和上身柔韌性。 步驟：女士從男士背部攀上，雙腿夾緊男士腰部，雙手做伸展運動的手勢，以舒展愉悅為原則。男士除背部負重外，可練習腳下步伐，有余力者可練習屈膝后抬腿，有拉丁舞或健美操基礎的男士可做基本舞步練習。 注意：動作靈感來自于典故里的“豬八戒背媳婦”，所以做起來講求愉悅放松，建議配合家中活潑輕快的音樂，締造夫妻二人和諧甜蜜的氛圍。此動作核心在于男士負重、女士伸展，輔助動作可自由發(fā)揮。 特別提醒 運動量照顧夫妻雙方體能 國家級社會體育指導員、北京市健美協(xié)會執(zhí)委王巖教練指出，夫妻一起運動時，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一�；顒恿刻。瑢τ谏眢w好的一方，達不到鍛煉身體的目的;運動量過大，對于身體素質差的一方，又會引起過度疲勞，影響身體健康。檢測和控制運動量的基本原則為：夫妻進行鍛煉時輕松自如，并有滿足感或成就感。 男方注意控制力量，女方適當提高頻次 夫妻運動時，男方應該注意動作的力度小一點。因為男性的爆發(fā)力一般要比女性強，在夫妻進行鍛煉的時候，應更多考慮到女方的力量條件。這樣既保證了女性運動不超量，還增加了樂趣，自己也得到了很好的鍛煉。女性的爆發(fā)力和肌肉力量比男性弱，但是女性的運動開發(fā)潛力要比男性大。所以女性在身體允許的情況下，提高一點運動頻次和速度會起到更好的健身效果。這樣既能和丈夫同步，使互動過程充滿愉悅，也發(fā)揮了自己的運動潛力。 運動后最好沖個熱水澡 冬季運動后要格外注意預防感冒，千萬不要運動完畢就立刻出門，這樣會使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。建議最好能沖個熱水澡，換一套干凈的衣服，做好保暖工作。 |
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