夫妻冬季室內(nèi)的甜蜜運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作②

　　目標(biāo)：鍛煉雙方腰部和身體柔韌性。

　　步驟：男女靠背彎腰。兩人腰部緊貼，互相靠背彎腰，背負(fù)對(duì)方，雙臂的肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)緊緊相環(huán)。在下面的一方雙腿屈膝，雙腳打開(kāi)與肩同寬，身體略向前傾，保持平衡。在上面的一方最好雙腳能離開(kāi)地面。

　　注意：在下面的一方需用較大力氣，要注意量力而行。動(dòng)作要輕起輕放。雙方保持均勻呼吸，最好采用瑜伽常用的腹式呼吸法，即呼氣收腹、吐氣鼓腹的深呼吸法。

　　動(dòng)作③

　　目標(biāo)：鍛煉雙方胸肌、上臂與平衡力。

　　步驟：男士仰臥，女士單膝著地，跪在男士頭部一側(cè)，雙手握住男士雙手，向下施壓。男士手臂做向上推舉動(dòng)作，女士手臂做俯臥撐動(dòng)作。兩人雙臂互相支撐。連續(xù)此一動(dòng)作，交換兩人位置。女士仰臥，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士單膝跪在地上，雙手壓住其兩臂持續(xù)加力，對(duì)方用力向上推掌做重復(fù)動(dòng)作。

　　注意：注意眼神的交流和力量的平衡，所施力量要逐漸增加，男士要考慮女士的承受能力，否則易受傷。

　　動(dòng)作④

　　目標(biāo)：鍛煉雙方手臂和腰腹力量，鍛煉女士腿部肌肉，鍛煉男士耐力。

　　步驟：男士俯身，雙手支撐地面，雙腿伸直，臀部抬起，保持姿勢(shì)的穩(wěn)定和平衡。女士上體前傾，挺胸收腹，向前用腹部貼住男士髖部。女士雙腿交替向后伸直抬起，做后踢腿抬臀動(dòng)作。此動(dòng)作可充分鍛煉兩人的肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性及靈活性。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10-15秒鐘，每次5個(gè)動(dòng)作為一組，每天4組。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作源自雙人瑜伽。注意動(dòng)作要緩慢伸展，防止肌肉拉傷。身體不夠舒展的男士雙腿可微曲，不必繃直。