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約會前必學 飲食瘦腿5原則

2010年08月27日  出處:太平洋親子論壇  責任編輯:林艷金  我要評論
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導讀:約會在即,如何把自己的小粗腿打造成修長美腿呢?除了堅持鍛煉以外,還要在飲食上加以注意。每個人都有自己的飲食習慣,所以沒有必要按照一定的食譜,但卻要掌握必要的飲食原則。
關鍵詞:美容食譜 補維生素食譜 補鋅食譜 補鐵食譜 

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圖片來源于 PConline攝影部落
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  原則三:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

  腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要,而秘訣就在維生素B群。維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量,維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B群攝取不足,不僅導致腿胖,還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等,所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等。

  富含維生素B1的食物:獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包。喜歡吃淀粉類和甜食的人最需要維生素B1,因為維生素B1可將糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰俊?/p>

  宣含維生素B2的食物:豬肉、肝臟(獵、牛、雞等都很豐富)、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。維生素B2可促進脂肪的新陳代謝,對經(jīng)常在外食用和在快餐店用餐的人更需多攝取。

  原則四:攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

  因便秘而導致腸內(nèi)宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴重時,還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內(nèi)廢物的淋巴腺回流的淋巴結(jié),受到壓迫會阻滯淋巴腺流通,產(chǎn)生腿部浮腫。因便秘未排泄出的有毒物質(zhì)導致了身體的二次吸收,造成體內(nèi)毒素生長、代謝失衡,這也是造成青春痘、肌膚干燥的原因。

  因此要充分攝取食物纖維。攝取食物纖維,使轉(zhuǎn)換能量速度減慢,不易形成脂肪。而且,由于食物纖維吸收水分膨脹,會增加排便量,使排泄通暢。海藻類或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能,應多食用蔬菜、海藻、甘薯類、豆類等食物,以充分攝取纖維質(zhì)。

  富含纖維質(zhì)的食物:糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類。如果能多攝取芝麻、牛蒡草、多種蔬菜,自然可攝取到食物纖維,便秘問題也會迎刃而解。

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