問題三:腹痛 英在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。 缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。 推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚 問題四:失眠,睡眠質(zhì)量不高 晶從經(jīng)前一周就開始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,晶晶覺得疲憊不堪,體力不支。 缺乏元素:色氨酸因為荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。 推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃 |
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