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飲食有道 助你遠離偏頭痛

2010年11月03日  出處:太平洋親子論壇  責(zé)任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:不少食物都能誘使偏頭痛發(fā)作,患了偏頭痛,就應(yīng)該在飲食上加以注意。
關(guān)鍵詞:頭痛食療方 孕期飲食注意事項 懷孕20周飲食 孕期 

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飲食有道 助你遠離偏頭痛

  選擇合適的食物

  1.寫飲食日記,找出“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;

  找出引起偏頭痛的食物并非易事,因為實際情況因人而異,不同的人對食物的反應(yīng)也不同。為解決這個問題,可以嘗試記錄飲食日記,按時間順序?qū)懴旅刻鞌z入的食物名稱,一旦頭痛發(fā)作,可以從之前24小時內(nèi)的記錄中鎖定“嫌疑者”,重復(fù)幾次,就能找到真正的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。

  2.適量補充有益的營養(yǎng)成分

  瘦肉、谷類、黃豆、花生等屬于B族維生素,能保護心血管和神經(jīng)系統(tǒng),舒解壓力、緩和情緒。研究表明,每晚攝入3毫克B族維生素,能使偏頭痛的發(fā)病率降低約50%。

  獼猴桃、芥菜等果蔬含有豐富的維生素C,具有良好的抗氧化功效,能維持緊張狀態(tài)下正常的人體代謝,有利于減輕因情緒緊張誘發(fā)的偏頭痛。

  谷類、花椰菜、豆腐以及堅果,如葵花子、杏仁、腰果、榛子等,富含微量元素鎂,具有松弛肌肉、舒張血管的作用。“美國頭痛基金會”建議,偏頭痛患者應(yīng)每天補充500~750毫克鎂。值得注意的是,過量攝入鎂元素會引起腹瀉。

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