孕婦必知的最佳防吐保胎食物

2011-07-18 15:01:04出處:PCbaby作者:佚名

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蔬菜

   一、最佳保胎蔬菜

  菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

  二、最佳防吐食物

  晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一,給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用,營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,檸檬和土豆含有多種維生素,對孕婦尤為合適。

  三、最佳飲料

  綠茶乃微量元素的“富礦”,對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常飲綠茶可防貧血。

  緩解孕吐食譜(點擊進(jìn)入具體做法) :

  ·瓜丁肉絲     ·莼菜豆腐番茄湯   ·奶香雞脯油菜

  ·芒果拌酸奶    ·竹菇姜粥      ·蘆筍瘦肉湯

  ·油燒菜花     ·甜脆黃瓜      ·梨丁香  

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