教你如何做到口渴、體渴一齊解

　　解了口渴不等于解了體渴

　　人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量流汗，并隨之丟失大量的礦物質(zhì)，導(dǎo)致口渴和體渴。但不應(yīng)將是否口渴當(dāng)成補(bǔ)水的衡量指標(biāo)。口渴時(shí)，人會(huì)喝水補(bǔ)充水分，解口渴。但還沒(méi)有解體渴，人體仍出現(xiàn)失水的情況。要有效避免脫水，運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)合理分配飲料的補(bǔ)充量，這樣做還有利于保持體能、提高運(yùn)動(dòng)效果，并能較好恢復(fù)體力——

　　運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：在運(yùn)動(dòng)之前2～3小時(shí)可根據(jù)不同體重和身體的需要程度分3次攝入500毫升水或運(yùn)動(dòng)飲料或加適量糖和鹽的白開(kāi)水，以增加營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。在運(yùn)動(dòng)前10~20分鐘再補(bǔ)充100~200毫升。

　　運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：建議以少量多次的方式補(bǔ)充水分，次數(shù)和攝水量可根據(jù)運(yùn)動(dòng)的劇烈程度和持續(xù)時(shí)間，以及流汗量的大小而定。比如打?qū)�抗性較強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，可每10~15分鐘補(bǔ)充100~200毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可讓身體在保持最佳的帶水狀態(tài)的同時(shí)補(bǔ)充因排汗時(shí)流失鈉、鉀和氯等電解質(zhì)，延緩疲勞，保持旺盛的運(yùn)動(dòng)能力。

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：在運(yùn)動(dòng)后的3~5個(gè)小時(shí)內(nèi)，若發(fā)現(xiàn)體重明顯減輕，應(yīng)繼續(xù)分多次適量補(bǔ)水。有條件的人運(yùn)動(dòng)前后可測(cè)量體重。原則上，每減輕1公斤的體重補(bǔ)水1000毫升，補(bǔ)充節(jié)奏應(yīng)先快后慢，如跑步1小時(shí)后體重減輕1公斤，可先補(bǔ)350~500毫升，快速促進(jìn)體力恢復(fù)。但一次運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液總量以不超過(guò)800毫升為宜。需要特別提醒的是，運(yùn)動(dòng)后不宜多喝含有咖啡因及酒精的飲料，因?yàn)榭Х纫蚣熬凭�有利尿作用，反而�?huì)使人體水分流失更快。以運(yùn)動(dòng)飲料或糖、鹽組合成的碳水化合物更能“解體渴”。