解了口渴不等于解了體渴 人在運動時，身體大量流汗，并隨之丟失大量的礦物質(zhì)，導(dǎo)致口渴和體渴。但不應(yīng)將是否口渴當成補水的衡量指標�？诳蕰r，人會喝水補充水分，解口渴。但還沒有解體渴，人體仍出現(xiàn)失水的情況。要有效避免脫水，運動前、中、后應(yīng)合理分配飲料的補充量，這樣做還有利于保持體能、提高運動效果，并能較好恢復(fù)體力—— 運動前補水：在運動之前2～3小時可根據(jù)不同體重和身體的需要程度分3次攝入500毫升水或運動飲料或加適量糖和鹽的白開水，以增加營養(yǎng)儲備，提高運動能力。在運動前10~20分鐘再補充100~200毫升。 運動中補水：建議以少量多次的方式補充水分，次數(shù)和攝水量可根據(jù)運動的劇烈程度和持續(xù)時間，以及流汗量的大小而定。比如打?qū)剐暂^強的球類運動時，可每10~15分鐘補充100~200毫升含電解質(zhì)的運動飲料，可讓身體在保持最佳的帶水狀態(tài)的同時補充因排汗時流失鈉、鉀和氯等電解質(zhì)，延緩疲勞，保持旺盛的運動能力。 運動后補水：在運動后的3~5個小時內(nèi)，若發(fā)現(xiàn)體重明顯減輕，應(yīng)繼續(xù)分多次適量補水。有條件的人運動前后可測量體重。原則上，每減輕1公斤的體重補水1000毫升，補充節(jié)奏應(yīng)先快后慢，如跑步1小時后體重減輕1公斤，可先補350~500毫升，快速促進體力恢復(fù)。但一次運動中補液總量以不超過800毫升為宜。需要特別提醒的是，運動后不宜多喝含有咖啡因及酒精的飲料，因為咖啡因及酒精有利尿作用，反而會使人體水分流失更快。以運動飲料或糖、鹽組合成的碳水化合物更能“解體渴”。 |
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