體療操幫助上班族對抗頸椎病

　　體療操

　　第一節(jié) 俯臥，兩腿并攏，兩手抱頭。

　　動作1.上體昂起(高30～40度)，向上抬頭，吸氣。2.還原，呼氣，重復(fù)4～5次，共2～3組，間歇10～15秒。

　　提示：肢體昂起時，兩手抱頭可稍加抗力，靜止3～5秒。

　　第二節(jié) 仰臥，頭頸位于扁平軟枕上，兩手位于體側(cè)。

　　動作：頭頸部用力向軟枕按壓，并默數(shù)1～6，后再放;忪成仰臥，重復(fù)5～6次。

　　提示：頭頸按壓枕頭時，兩手不可在床面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊。

　　第三節(jié) 側(cè)臥，頭頸部位于硬枕上，兩臂伸直位于體側(cè)。

　　動作：1.頭頸部微微抬離枕頭(離枕25～30厘米)，默數(shù)1～5.2.恢復(fù)原位。重復(fù)7～8次，間歇8～10秒。3～4同1～2，側(cè)臥位交換練習(xí)。

　　提示：頭頸部離枕時，上體不可離移地面。