體療操幫助上班族對(duì)抗頸椎病

　　第四節(jié) 仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握著對(duì)側(cè)肘部。

　　動(dòng)作：兩手向頭部和腹部前后擺動(dòng)5～6次，慢速，重復(fù)3～4組。

　　提示：兩臂上舉至過(guò)頭后，肩、肘關(guān)節(jié)力求觸及地面。

　　第五節(jié) 分腿站立(同肩寬)，兩手叉腰。

　　動(dòng)作：1.頭頸部深前屈(下頦觸碰胸部)。2.頸部向兩側(cè)擺動(dòng)8～10次。3.頭頸部深后仰。4.同2.5～8.頭頸部繞旋一周。共兩組，每組4～5次，間歇1分鐘。

　　提示：頭頸部擺動(dòng)和繞旋的速度宜緩慢、有節(jié)律感。