第四節(jié) 仰臥,兩臂胸前屈肘,兩手握著對側(cè)肘部。 動作:兩手向頭部和腹部前后擺動5~6次,慢速,重復(fù)3~4組。 提示:兩臂上舉至過頭后,肩、肘關(guān)節(jié)力求觸及地面。 第五節(jié) 分腿站立(同肩寬),兩手叉腰。 動作:1.頭頸部深前屈(下頦觸碰胸部)。2.頸部向兩側(cè)擺動8~10次。3.頭頸部深后仰。4.同2.5~8.頭頸部繞旋一周。共兩組,每組4~5次,間歇1分鐘。 提示:頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節(jié)律感。 |
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