背彎式 做法: 1.站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬。 2.呼氣,身體向后彎曲,雙手撐住大腿后側(cè)。 3.自然呼吸,感覺(jué)喉嚨放松,頭部放松,然后做深呼吸。 4.身體慢慢還原,重復(fù)練習(xí)3次。 提示:練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱,意識(shí)力放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展。 功效:適合長(zhǎng)期伏案工作的人,加強(qiáng)肺活量并促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)整背部和脊柱,消除肩膀和背部的緊張。 |
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