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和明星一起練Yoga 產(chǎn)后變辣媽

2010年05月21日    責(zé)任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:瑜伽保健是養(yǎng)生的一種很好的方式哦,不妨嘗試一下啦。
關(guān)鍵詞:保健方式 生活方式 瑜伽 

家庭保健

  鳥王式

  做法:

  1.雙腳并攏站直,挺胸、收腹,保持自然呼吸。

  2.右膝重疊左膝上;右腳向后環(huán)繞左小腿,右腳尖勾左腳踝。

  3.將左肘放在右肘關(guān)節(jié)之上,左前臂繞右前臂,雙手掌心相對合掌,深呼吸,保持15~20秒,盡量降低臀部。

  4.回位,重復(fù)另一側(cè),反復(fù)練習(xí)3~5遍。

  提示:上半身向下時(shí)保持背部平直,手臂盡量向上,逐漸延長保持的時(shí)間。

  功效:保持身體協(xié)調(diào)與平衡,放松四肢關(guān)節(jié),減少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎。

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