坐立山式
做法：
1.平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方。
2.保持腰背部挺直，與頭頸成一直線，不要左右傾斜。
3.收腹挺胸，十指交叉后翻手掌，吸氣，雙手舉過頭頂，手腕向上伸展帶動(dòng)手臂伸展。
4.呼氣時(shí)緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，盡量感覺頸部拉伸。
提示：注意肩部要向后打開，伸展肩部肌肉。
功效：改善下背及腹部血液循環(huán)，充分伸展脊椎，緩解肩背部疼痛。
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