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和明星一起練Yoga 產(chǎn)后變辣媽

2010年05月21日    責(zé)任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:瑜伽保健是養(yǎng)生的一種很好的方式哦,不妨嘗試一下啦。
關(guān)鍵詞:保健方式 生活方式 瑜伽 

家庭保健

  弓式

  做法:

  1.俯臥,兩手放于體側(cè),雙腳伸直,微微打開。

  2.彎曲雙膝,手臂向后伸展,雙手抓住腳踝,收緊臀部。

  3.吸氣,背部用力,使軀干盡量上揚,同時大腿用力上提,挺胸。

  4.最后只剩腹部在地面支撐,雙手伸直,保持自然呼吸。

  提示:要收緊臀部和大腿肌肉,不要屏氣。

  功效:柔韌脊柱,伸展頸部,最大限度地擴張胸部,強化背部,緩解背痛。按摩腹腔內(nèi)部器官,減少腰、腹部脂肪。

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