合理安排夏日三餐有助健康

　　據(jù)美國僑報報道，炎炎夏季，擬定屬于你自己的健康飲食方案吧。如果長時間堅持健康的飲食方式，那么不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預(yù)期壽命延長15年。當然，隨之而來的，還有你一直向往的好身材，不妨試試下面的餐單，讓你健康一夏!

合理安排夏日三餐有助健康

　　早餐

　　鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。

　　健康原理：這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。

　　兩份飲料：綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。早茶：這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人每日攝入量的一半。

　　專家介紹：植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS。

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