婦女睡眠不足容易患糖尿病

　　如何睡得更好?

　　●睡前一到兩個(gè)小時(shí)，讓身體松懈下來(lái)，可以閱讀、洗個(gè)溫水澡。

　　●定期運(yùn)動(dòng)能夠松懈身心、幫助睡眠，不過(guò)，避免在睡前的幾小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　●睡前避免刺激性的飲食，如：咖啡、濃茶。

　　●每晚在同一個(gè)時(shí)間入睡，第二天在同一個(gè)時(shí)間起床。

　　這么做能夠建立良好的生理時(shí)鐘，即使有一晚遲睡或輾轉(zhuǎn)難眠，也應(yīng)盡量讓自己在同一個(gè)時(shí)間起床。

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