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聰明主婦讓家人愛上的16道大餐

2010年08月04日  出處:騰訊網(wǎng)  責(zé)任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:用單純的食物,簡約的調(diào)味,打造出豐盛的味道,這是難得的高超技術(shù)。
關(guān)鍵詞:大餐 家常飲食 

  12.中式牛肉卷

  準備時間:5分鐘

  制作時間:20分鐘

  原料:牛肉50克,生菜葉2片,海苔3張,泰國香米飯適量,蘆筍2段,蒜末,蔥末、姜末各適量。

  調(diào)料:白糖3茶匙,米醋2茶匙,白醋1茶匙,醬油2茶匙,鹽、料酒、淀粉各適量。

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二月圖片來源CFP
圖片來源CFP

中式牛肉卷

  原料采買:目前市場上賣的干海苔依做法不同分為兩類:一種是日式海苔,以糖、醬油再加上調(diào)味料調(diào)味,吃起來較甜;另一種為韓式海苔,僅以食用油加上鹽、味精調(diào)味,吃起來更健康自然。不過,干海苔的鹽分和味精含量很高,不宜長期連續(xù)食用,尤其是幼兒和患有高血壓的人群,不要常吃,吃完后要及時喝水。

  制作:

  1.泰國香米蒸好之后依個人口味用白糖和白醋拌勻;牛肉加蔥、姜煮熟,切成條狀、生菜、蘆筍洗凈。

  2.海苔包卷好牛肉、蘆筍、香米飯,放在150度至170度的烤箱中烤5分鐘。

  3.鍋內(nèi)熱油,炒香蔥、姜、蒜,然后依次放入白糖、米醋、醬油、鹽、料酒和水淀粉,制成魚香汁,淋在2上即可。

  烹飪心得:魚香汁中的醋最好少放,而且翻炒不宜太久,否則口味太重會破壞海苔的口感。

  本味特點:魚香汁的出現(xiàn)讓這壽司一樣的食物有了中國本味。海苔素有“維生素的寶庫”之稱,它蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的含量極其豐富,其中,胡蘿卜素、核黃素、維生素A、B族的含量特別高。

  營養(yǎng)素攝入量單位

  熱量396.00千卡

  蛋白質(zhì)57.16克

  脂肪17.03克

  碳水化合物10.04克

  膳食纖維8.94克

  鈣238.14毫克

  膽固醇157.98毫克

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