6、黑豆 醫(yī)師建議:黑豆主要的功效在于幫助肌肉成長、心臟健康,也是很好的大腦活化劑。基本上,所有的豆類都是有助心臟的時(shí)候,但是能夠促進(jìn)智能的,大概只有黑豆一項(xiàng)。因?yàn)楹诙垢缓ㄇ嗨,是能夠改進(jìn)大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆,可以獲得8克蛋白質(zhì)和7.5克纖維,不僅低卡,還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物,他們有類似黑豆的功效。 廚師建議:在早餐的麵捲餅中放入一些黑豆,或在你製作的辣椒醬中加入黑豆和扁豆,當(dāng)然,溷入橄欖油和烤大蒜製成黑豆菜泥,也是很好的選擇。“黑豆番茄辣醬”是綜合美味與健康的小點(diǎn)心,利用4個(gè)蕃茄、1棵蔥、3瓣大蒜(大蒜食品)、2條墨西哥辣椒、1個(gè)黃色甜椒、和1個(gè)芒果切成小方塊,加入黑豆罐頭、香菜和檸檬汁,就是最完美的醬汁,用玉米片沾醬食用,口感獨(dú)特又健康滿分。 |
請輸入您寶寶的出生年月