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測(cè)測(cè)你的早餐營養(yǎng) 早餐飲食5誤區(qū)勿犯

2010年09月10日  出處:pcbaby  責(zé)任編輯:林艷金  我要評(píng)論
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導(dǎo)讀:現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,對(duì)于很多人來說時(shí)間就是金錢,時(shí)間就是生命。他們寧可花多一點(diǎn)時(shí)間來睡懶覺或者玩,然后匆匆忙忙的擠公車,也不愿把它花在吃早餐和做早餐上?扇绻麤]吃早餐,面對(duì)一整天的精力活該怎么辦呢?大家其實(shí)不用怕,下面就由編輯教教大家如果沒吃早餐,我們?cè)撊绾伟褷I養(yǎng)和精力補(bǔ)回來。
關(guān)鍵詞:早餐 健康飲食 營養(yǎng)健康 早餐吃什么 

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圖片來源于CFP
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  自測(cè)你的早餐是否合格?

  早餐的食物應(yīng)該種類多樣,搭配合理?梢愿鶕(jù)食物種類的多少來評(píng)價(jià)早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了:

  1、谷類;

  2、動(dòng)物性食物(肉、蛋);

  3、奶及奶制品;

  4、蔬菜和水果等4類食物,則為早餐的營養(yǎng)充足;如果只包括其中的3類,則為早餐的營養(yǎng)較為充足;如果只包括其中的2類或者以下,則為早餐的營養(yǎng)不充足。

  早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷類100克,可以選擇饅頭,豆包,麥片,面包,面條,粥等;適量的蛋白質(zhì)食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡,勞動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)體所需要的能量和食物量不同,應(yīng)根據(jù)具體情況加以調(diào)整。

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